Hatha Joga Sivananda: ćwiczenia fizyczne i oddech

Standard

Joga

Całość nauki życia objawiona oświeconym mędrcom podczas medytacji.

łączenie:
zjednoczenie z prawdziwą tożsamością;
ciało, umysł, dusza.

Oparte na zrozumieniu esencji ludzkiej natury i tego co jest potrzebne aby żyć świadomie. Wewnętrzny spokój: naturalny stan zrelaksowanego umysłu i ciała.
Odprężone mięśnie równają się odprężonym umysłem.

Wszystkie czyny mają źródło w umyśle.

Napięcia pochodzą od bodźców umysłowych które wyczerpują energię. Styl życia nadmiernie otwarty do odbioru poprzez umysł jest pierwszorzędnym przyczynem dolegliwości i choroby.

2015-04-08-1428521085-4897819-YogaInThePark

Pięć Zasad Jogi

Prawidłowa relaksacja
Uzdrawianie wielowymiarowe: “ulecz innych, ulecz siebie”.
Ciało fizyczne: poza trupa
Umysł: postrzeganie oddechu.
[ Artykuł autora: Uzdrawianie Rekonektywne i Technika Kwantowego Uzdrawiania Hipnozą ]

Prawidłowe ćwiczenia fizyczne
Sivananda Hatha Joga
12 Asan
Minimum na doskonałe zdrowie: sirshasana (stanie na głowie), sarvangasana (stanie na ramionach), paschimothanasana (pochylenie się do przodu).
Działanie ma źródło w umyśle: proces relaksacji rozpoczyna się: zrelaksowane mięśnie awansują 12 postaw.

Prawidłowe oddychanie
Postrzeganie tego jakie jest.

Prawidłowa dieta
Odpowiednie działanie układu trawiennego
Ajurweda
[ Artykuł autora: Ajurweda: pożywienie według smaku ]

Prawidłowa medytacja (i pozytywne myślenie)
Odpowiednie działanie umysłu
Medytacja Vipassana
[ Artykuł autora: Vipassana: metafizyczne podstawy praktyki]


mountain-people-outdoor-sport-awesome

Cztery Główne Ścieżki Jogi

Dopasowane do różnych temperamentów lub podejść do życia:

Joga Karmy
Czynny:
towarzyski,
bezinteresowny,
bezstronny wobec owoców czynów.

Joga Bhakti
Poświęcenie (oddanie):
uczuciowe,
twórcze przewodzenie.

Joga Jnana
Wiedza,
mądrość,
wola,
intelekt,
zawiera Joge Karme i Joge Bhakti.

Joga Raja
Panowanie nad umysłem i ciałem fizycznym.
Królewska Droga

Sivananda Hatha Joga jest poddziałem Jogi Raja, zawierając dwie kończyny z ośmiorakiej progresji:

1 „Yamas” – moralność.
2 „Niyamas” – przestrzegania (święcone).
Sivananda Hatha Joga:
3 „ Asanas” – ćwiczenie fizycznych pozycji.
4 „Pranayama” – oddech.
Celem jest oczyszczenie kanałów nerwowych „nadis” we własnym ciele astralnym, dla swobodnego przepływu „prany”, czyli kosmicznej, przenikającej siły życiowej. Prana w stanie potencjalnym jest niezróżnicowaną energią… nieskończoną, niezmienną, bezkształtną.
5 „Pratyyahara” – kierując zmysły wewnątrz.
6 „Dharhna” – koncentracja i skupienie.
7 „Dhyana” – medytacja.
8 „Samadhi” – świadomość.


2016-Rolls-Royce-Phantom-1

 

„Samochód”

Możemy się porównać z pożądnym autem. Ciało fizyczne jest pojazdem: posiada inteligencje, uczucia… działa. Umysł jest kierowcą. Dusza to prawdziwa tożsamość.

Smarowanie.
(na fizyczny ból)
Asanas” pozycje:
mięśnie, stawy uruchomione prawidłowo,
utrwala narządy wewnętrzne,
wzrost krążenia.

System chłodzenia.
całkowita relaksacja

Prąd elektryczny.
(na ból emocjonalny)
Pranayama” oddychanie jogi:
ruch „prany” w „czakrach”.

Paliwo.
pożywienie,
woda,
powietrze.

Rozsądny kierowca.
Medytacja uspokaja umysł:
panuje nad pojazdem,
przekracza jego ograniczenia,
rozumie kim jest.


original

 Podstawowa Sekwencja: Sivananda Hatha Joga

Właściwe Podejście

Relaksująco: oddech i bicie serca powraca do normy:
przed,
podczas,
pomiędzy,
i po pozycjach “asana“.


Rozgrzewania

Poza trupa „savasana”. Odpoczynek.

corpsepose
Poza łatwego oddychania.
Szyja i ramiona.
Oczy.
Poza lwa.


Powitanie słońca

lucy lidell sivananda hatha yoga companion book page 35 joga powitanie slonca progresja sun salutation progression


Przygotowanie do pierwszych Asan

Podnoszenie nóg:
Jedna noga.
Jedna noga i trzymać.
Jedna noga i trzymać i przyciągać.
Pojedyńcze i podwójne przytulenie (wietrzyk).
Podnoszenie dwóch nóg (ostatni raz powoli).

10406403_823366454354180_4847695714691897049_n

Asany

Ćwiczenia fizyczne: pozycje, czyli postawy na każdą część ciała. Jest to rozwijający się wzór którego można rozbudowywać poprzez naukę bezpośredniego osobistego doświadczenia. Pozycje można odczuć jako zwiększające lub przeciwważące.

Rozciągają, utrwalają.
Uwalniają napięcia i energię.
Czyste, giętkie smarowanie.

Spokojnie, medytująco: wchodząc, trzymając, wychodząc z pozy: utrzymujemy promienne zdrowie w układach:

Mięśnie
Stawy
Kręgosłup
Układ Szkieletowy
Narządy wewnętrzne
Gruczoły
Nerwy

(Nazwy podane w wersji angielskiej z Sanskrytu, aby umożliwić ich znalezienie w internecie.)


1 Sirshasana
stanie na głowie
serce odpoczywa
wsparcie dla krążenia
odciąża dolne plecy
tlen do mózgu

1 sirshasana stanie na glowie headstand


2 Sarvangasana
stanie na ramionach
tarczyca
szyja
wyższy kręgosłup

2 a sarvangasana stanie na ramionach shoulderstand


3 Halasana
pług
plecy
ramię
ramiona

2 b halasana plug plough


(dodatek) Sethu Bandhasana
most
brzuch
dolne plecy
kręgosłup
nadgarstek

ożeźwia i odmładza

2 c sethu bandhasana most bridge


4 Matsyasana
ryba
klatka piersiowa
szyja
tarczyca
pierś

3 a matsyasana ryba fish


5 Paschimothanasana lub Janu Sirasana
pochylenie ku przodzie
od pięt do górnego kręgosłupa
narządy wewnętrzne
układ nerwowy

narządy męskie
redukuje tłuszcz

3 b paschimothanasana pochylenie ku przodzie forwardbend


6 Bhujangasana
kobra
kręgosłup
mięśnie

na mieśiączkę i zaparcie

4 a bhujangasana kobra cobra


7 Salabhasana
szarańcza
układ trawienny
nogi
brzuch
dolne plecy

4 b salabhasana szarancza locust


8 Dhanurasana
łuk
mięśnie pleców
postawa kręgosłupa

żywotność

4 c dhanurasana luk bow


9 Ardha matsyendrasana
półskręt kręgosłupa
obroty kręgosłupa
wiązadła
nerwy kręgosłupa

trawienie

5 a ardha matsyendrasana pol skretu kregoslupa halfspinaltwist


(dodatek) Padmasana
lotos (rozgrzewania, pół-lotos, lotos)
kostki
kolana
biodra
nerwy u nóg

metabolizm zwalnia bezwysiłkowy stan odpoczynku
koncentracja
prosty kręgosłup

5 b padmasana lotos lotus


10 Kakasana
wrona
nadgarstki
ramiona
ręce

koncentracja

6 kakasana wrona crow


11 Pada hastasana
ręce do stóp
krew do mózgu
wiązadła u nóg
elastyczność kręgosłupa

redukuje w pasie

7 a pada hastasana rece do stop handstofeet


12 Trikonasana
trójkąt
rozciąga poprzeczne-boczne kręgosłupa
nerwy kręgosłupa
układ trawienny

7 b trikonasana trojkat triangle

Savasana

Ostateczny odpoczynek.

corpsepose

Divider


Możliwa Historia Jogi

3000 PNE Doliny Indusu.
2500 PNE „Vedas” pisma wedyjskie.
Vedanta” filozofia Wedanta.
Jedna Absolutna Rzeczywistość-Świadomość (Brahman). Jedyna Niezmienność.

6 PNE Poemy:
Ramayana” podróż Ramy – według Vilmiki
Mahabharata” naratyw Dynastii Bharata – według Vyasa
z „Bhavagad Gita” czyli Brahman wcielony jako Kriszna.

Joga znaczy “łączyć” z Brahmanem, czyli żyć normalnie w rzeczywistości, taką jaką jest, według wrodzonych, danych możliwości.

veda3


Zarys Notatek


Łącza

Sivananda Joga na Świecie (PL)
Mistrzowie (PL)
International Sivananda Yoga Vedanta Centres (EN)
The Sivananda Companion to Yoga (Lucy Lidell, EN)

Advertisements

One thought on “Hatha Joga Sivananda: ćwiczenia fizyczne i oddech

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s